Всё решает поза или почему вы спите неправильно

Здоровье

Несмотря на ускоряющийся темп жизни, современный человек всё равно почти треть её проводит во сне. Удивительно, но столь важному аспекту своего существования мы почти не уделяем внимания – сон большинства из нас поверхностный, беспокойный и короткий, не приносящий отдыха ни душе, ни телу.

Оттого утро раз от раза становится всё мрачнее, самочувствие – всё хуже, а одно из самых заветных желаний – проспать кряду часов 20. Хотя бы…

Между тем, специалисты-сомнологи уверены, что решить большинство проблем с душевным и физическим здоровьем возможно, всего лишь… сменив положение тела во сне! Так, проведя ряд исследований, учёные из клиники Майо (США) определили, какая поза во время сна самая вредная. Они утверждают, что наиболее опасное положение для ночного отдыха – лёжа на животе.

Сон большинства поверхностный и беспокойный
Сон большинства поверхностный и беспокойный

Исследователи, изучающие психологию личности, отмечают, что, распластавшись в позе звезды лицом в подушку, спят очень уверенные в себе люди, которые не боятся трудностей и идут напролом в достижении целей. Однако, именно они быстрее других «изнашиваются», а сон не помогает им физически отдохнуть и снять психологическое напряжение, ведь любимая поза лишь усугубляет проблему.

Разбираясь, какая самая вредная поза для сна, учёные оценивали положение скелета и внутренних органов спящего, длительность и качество циклов сна, а также субъективные ощущения после пробуждения. Очевидно, что лёжа на животе, человек вынужден поворачивать голову в сторону, чтобы дышать, и это в результате не даёт расслабиться шее.

Такое опасное положение может стать причиной сдавливания нервов, что провоцирует головные боли, мигрени и даже внезапные потери сознания.

Самая вредная поза – лёжа на животе
Самая вредная поза – лёжа на животе

Отмечено, что спящие на животе люди, чаще страдают болезненными ощущениями в позвоночнике, ведь в таком положении он неправильно изогнут. Кроме прочего, такая поза не даёт глубоко вдохнуть, а значит, и насытить кровь кислородом.

Отсюда онемение конечностей и ограничение функциональности всех органов, которые продолжают выполнять свою работу, пока сознание спит. Впрочем, органам-то в такой позе и не до работы – они неестественно сдавлены и смещены. Ощущаете изжогу по утрам, жалуетесь на проблемы с сердцем, чувствуете потребность в слабительных средствах? Попробуйте спать на спине, дав, наконец, возможность своему организму полноценно выполнять свои функции.

Примечательно, что сон на животе способствует и угасанию либидо по причине всё того же недостаточного кровоснабжения органов таза. А ещё, такое положение провоцирует образование «мешков» под глазами, ведь силу гравитации никто не отменял. Кстати, и в появлении ранних морщин на лице и груди многие винят, в том числе, и привычку спать, уткнувшись в подушку.

Самая правильная поза для сна – на спине
Самая правильная поза для сна – на спине

Также вредными для сна позами специалисты считают положение на левом боку и позу эмбриона. Первая увеличивает нагрузку на сердце, а вторая не позволяет полноценно расслабить позвоночник и вдохнуть полной грудью. Хотите высыпаться? Засыпайте на правом боку, подложив под колено левой ноги небольшую подушку. А тем, кто страдает болями в плечевых суставах, будет нелишним ещё одну подушку обнять.

Однако самым лучшим для сна сомнологи назвали положение на спине. Именно оно позволяет полностью разгрузить позвоночник и суставы, а также обеспечить нормальную циркуляцию крови по всем органам. Избегать засыпания в этой позе стоит только тем, кто храпит, или имеет некоторые заболевания органов дыхания.

Положение на левом боку и поза эмбриона тоже считаются вредными
Положение на левом боку и поза эмбриона тоже считаются вредными

Поза для сна важна, но существуют и другие факторы, определяющие его качество. Так, специалисты рекомендуют исключить из последнего часа бодрствования любые гаджеты. Перед отходом ко сну лучше почитать книгу, послушать музыку, принять ванну или выпить в тишине чашку травяного чая. Спать следует в полной темноте, поскольку свет препятствует выработке мелатонина.

Кроме прочего, современный человек стал отдыхать ещё на час меньше, потому, специалисты отмечают пользу дневного сна и для детей, и для взрослых. Однако важно следить, чтобы сиеста не длилась более сорока минут.

Изучением сна занимаются тысячи учёных и все они уверенны – спать нужно регулярно, полноценно и в правильной позе. Нам остаётся лишь прислушаться, ведь цена беспечности в этом вопросе– собственное здоровье.

Источник
Оцените статью
iFacto
Добавить комментарий

  1. Кристина

    Порой не заснешь, если не ляжешь на бок. На спине не всегда могу спать хоть это и полезно. Наверное нужно переучиваться.

    Ответить