5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса!

Здоровье

5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса! Итак, ложишься на пол и…Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать.

Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса.

Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Читайте также: Самые распространённые мифы о сердце

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом.

Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

Поэтому предлагаем вам комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения. Пять упражнений, которые способны творить чудеса с организмом.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.

А вы знали? Что случится, если пузырёк воздуха попадёт в вену?

После занятий вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

Пять лучших упражнений

Упражнение 1

5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса!

Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимайте ноги к животу, задержитесь немного в этом положении и медленно опустите обратно.

Следите за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняйте упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделайте 10–15 повторов.

Упражнение 2

5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса!

Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты назад.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе напрягите пресс и плавно скручивайте корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимайте спину, позвонок за позвонком. Вытяните корпус и руки вперед, округляя спину.

Это интересно: 50 глупейших мифов, которые могут нанести серьёзный вред вашему здоровью

Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложитесь на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяните позвоночник и потянитесь. Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание, делайте все движения медленно и плавно, старайтесь не напрягать шею.

Упражнение 3

5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса!

Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение – лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох.

На выдохе плавно сгибайте ноги и прижимайте их к груди, задержитесь в таком положении. На вдохе уберите руки с ног и вытяните обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.

Повторите упражнение 6-8 раз. Не забывайте следить за дыханием, старайтесь тянуть позвоночник, но без резких движений.

Упражнение 4

5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса!

И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение – сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйтесь в одну сторону, одновременно поднимайте руку и заводите за голову. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Полезно знать: 10 способов остановить постепенную деградацию мозга

Повторите 10-15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделайте так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

Упражнение 5

5 упражнений, для зрелых женщин и мужчин, которые творят чудеса!

Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Медленно наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой, ноги слегка согнуты. Задержитесь в конечной точке на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Спину держите прямо, а руки вытяните и держите на одной линии с ушами. Сделайте 10-15 наклонов.

Не забывайте, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека.

Читайте также: Почему сердце бьется? Почему оно не устает?

Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывайте выполнять ее каждый день, и вы заметите, как меняется ваше тело. Возраст – это просто цифра, и она не вынуждает вас быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и вы снова в форме!

Важно: вся информация, представленная на сайте iFacto.ru, носит исключительно информационный характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем – немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Присоединяйтесь к нам!
Вконтакте  Pinterest   Одноклассники  Твиттер

Оцените статью
iFacto
Добавить комментарий