Основы правильного дыхания

Здоровье

С массовым распространением интернета по планете на нас обрушился огромный поток информации.

Также развитие мобильной техники ускорило наш ритм жизни: мы решаем какие-то деловые вопросы по пути на работу, параллельно договариваясь с друзьями о том, куда пойти вечером, успевая при этом просматривать ленты социальных сетей и писать комментарии под фотографиями.

Однако в этой будничной суете мы стали забывать о самом главном – побыть наедине с самим собой. А ведь остановившись в этом бешенном ритме на несколько минут, уделяя внимание своим мыслям, мы сможем более взвешенно и обдуманно совершать какие-то поступки и станете управлять своими эмоциями, а не идти у них на поводу.

А если добавить к этому еще и правильное дыхание…

Что вообще значит правильно дышать?

Давайте в этом сейчас разберемся.

Если говорить грубо, то дыхание – это процесс втягивания и выпускания воздуха легкими, поглощая при этом кислород, а выделяя углекислый газ.

Правильное дыхание
Правильное дыхание

Однако процесс дыхания намного глубже этого определения. Согласно различным международным научным исследованиям, глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина.

Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.

Также есть ряд научных работ, которые отмечают положительное воздействие глубокого размеренного дыхания на борьбу с ломкой после отказа от сигарет, алкоголя и наркотических веществ.

Исследователи отмечают, что благодаря более взвешенным решениям и снижению уровня стресса, дыхание может предупреждать антисоциальное поведение, вызванное необдуманными поступками, совершенными «сгоряча».

Так как же правильно дышать?

  • Для начала оторвитесь от ваших повседневных дел и уделите себе 10–15 минут. Выберите удобную позу сидя (подходит любая поза тела с ровной спиной) или лежа. Стоя тоже можно, но это не так комфортно и поэтому может снижать эффективность от тренировки.
  • Расслабьтесь и «отпустите» все свои мысли.
  • Сперва наполните нижнюю часть легких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю часть и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась.
  • Далее начинайте в обратном порядке опустошать легкие, выдыхая воздух.

Помните, что вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой.

История дыхательных практик

Дыхательная гимнастика известна с древнейших времен во многих культурах. Например, в древнем индуизме это называлось Упанишадах Пранаяма.

Правильное дыхание
Правильное дыхание

Cвидетельства о важности дыхания можно найти в философии Цигун, которая традиционна для Китая, практиках суфизма (ислам) и в «Иисусовой молитве» (православие и греко-католицизм).

Особенности

Помимо вдоха-выдоха в некоторых дыхательных практиках используются задержки дыхания. Это позволяет крови максимально насытиться вдыхаемым кислородом.

Однако важно понимать, что задержка происходит на короткий промежуток времени и она должна проходить без надрыва и сверх-усилий.

Также не стоит делать задержку на вдохе, если у вас есть склонность к артериальной гипертензии.

Источник
Источник
Оцените статью
iFacto
Добавить комментарий