Как бросить курить? 10 полезных советов!

Здоровье

В поисках ответа на вопрос «Как бросить курить» фразы из области «Собери волю в кулак!» только раздражают. Любому курильщику хочется каких-то конструктивных рекомендаций.

Конечно, универсальных методик не существует. Однако за время войны с никотиновой зависимостью было накоплено немало рецептов, которые помогают каждый день совершать маленькую победу над своей слабостью.

Совет №1. Следуйте совету Дейла Карнеги

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Следуйте совету Дейла Карнеги: живите сегодняшним днём. Многих тяготит сама мысль о том, что больше они никогда в жизни не выкурят ни одной сигареты.

Ставьте перед собой маленькую, но достижимую цель: не курить именно сегодня. И так – день за днем.

Совет №2. На место вредной привычки должна прийти полезная

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Вселенная не терпит вакуума. Поэтому придумайте себе какую-то здоровую альтернативу.

Предположим, для вас курение – единственная возможность отвлечься от компьютера в течение рабочего дня и поболтать с коллегами. Что мешает выйти на улицу с чашкой зеленого чая вместо сигареты?

Совет №3. Найдите занятие для рук

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Еще один совет как можно бросить курить — найдите себе занятие для рук. Можете, например, купить четки и перебирать их – помогает сосредоточиться и снять стресс.

Или купите себе специальную игрушку для релаксации, которую приятно мять.

Совет №4. Займитесь спортом, если этого до сих пор не делали

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины. Ну а после тренировок вы будете испытывать такой заряд силы и энергии, что курить просто не захочется.

Всякий раз, когда руки тянутся за сигаретой, встаньте и, если обстановка позволяет, сделайте 10 быстрых приседаний.

Совет №5. Делайте дыхательную гимнастику

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Когда никотиновая «ломка» обостряется, постарайтесь успокоить себя дыхательной гимнастикой. Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, а потом – выдох губами, свернутыми в трубочку, втягивая живот под ребра.

Дышите медленно. Через 7-10 циклов из вдоха и выдоха желание курить ослабнет.

Совет №6. Пейте воду, но не ешьте!

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Многие люди начинают заедать никотиновый голод. В качестве замены сигареты обычно выступают леденцы, жвачка, печенье. Именно поэтому многие поправляются, бросая курить.

На самом деле у переедания и курения один и тот же психологический механизм. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь компенсировать курение постоянным жеванием.

Возьмите за правило: всякий раз, когда вам хочется что-то перехватить, чтобы отвлечься от курения, делайте несколько глотков чистой питьевой воды. Либо съедайте дольку лимона.

Совет №7. Не допускайте безделья

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Курение – это один из распространенных способов убить время. Если вы знаете, что вам предстоит, например, долго сидеть в очереди, возьмите с собой книжку, плеер, закачайте новую игру в телефон, да хоть вязание с собой прихватите – лишь бы у вас не оставалось пустого неструктурированного времени.

Совет №8. Поменяйте контекст! Курить не модно!

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Не надо чувствовать себя обделенным из-за того, что в компании друзей вы – единственный, кто не курит.

В наше время курить не модно! Лучше пожалейте их. Вы ничего не теряете. Это они теряют здоровье и годы своей жизни.

Совет №9. Отмечайте в себе позитивные изменения

Как бросить курить? 10 полезных советов!

С каждым днем отмечайте в себе позитивные изменения. Улучшился цвет лица? Супер! Уменьшилась одышка? Отлично! Ногти приобрели здоровый оттенок? Замечательно!

А еще можно вести подсчет сэкономленных денег – ведь курение сегодня является не только вредной, но и недешевой привычкой.

Совет №10. Не терзайте себя если один раз сорвались

Как бросить курить? 10 полезных советов!

Если уж так получилось, что вы сорвались и выкурили сигарету, не терзайте себя понапрасну. Не надо думать, что все ваши усилия обнулились.

Главное, чтобы за этой случайной сигаретой не последовала череда уже неслучайных. Вы ведь человек, а не робот. И никто не говорил, что будет легко.

Но и использовать этот совет в качестве оправдания своей слабости не стоит! Простите себя и продолжайте борьбу.

Победы Вам!

Источник: https://faktypro.ru/kak-brosit-kurit-10-poleznyx-sovetov.html

Оцените статью
iFacto
Добавить комментарий